Viele Männer würden gerne hin und wieder ihren Orgasmus hinauszögern. Schließlich gibt es kaum etwas Frustrierenderes als diese Situation: Man startet im Bett voller Energie, doch bevor es für beide richtig gut werden kann, ist schon alles vorbei. Zum Glück gibt es mehrere Tricks, die helfen können, den Liebesakt zu verlängern. Und damit alles trocken bleibt empfehlen wir eine wasserdichte Liebesdecke (+ Bonustipp am Ende!)
Zusammenfassung
- Einfache Techniken wie tiefes Atmen, Kondome und die Start-Stopp-Methode helfen Männern, den Höhepunkt hinauszuzögern.
- Das Training des PC-Muskels und das Experimentieren mit verschiedenen Stellungen können Kontrolle und Genuss steigern.
- Der Fokus auf den weiblichen Orgasmus sorgt für erfüllendere Intimität für beide Partner.
1. Tief atmen und entspannen!
Leichter gesagt als getan – besonders, wenn es heiß wird. Versuche trotzdem beim nächsten Mal, ruhiger als gewöhnlich zu atmen und Oberschenkel und Gesäß zu entspannen. So verteilt sich deine Erregung im ganzen Körper, statt sich nur im Intimbereich zu konzentrieren. Auf diese Weise kannst du deinen Orgasmus hinauszögern.
Zum Üben eignet sich sogenannter „Slow Sex“: Er konzentriert sich auf entspannte Zärtlichkeiten ohne Orgasmusdruck und ist ein tolles Training! Es ist auch okay, kurz an etwas Langweiliges oder Unsexy zu denken, um sich runterzufahren. Sei nur vorsichtig, dass Gedanken an den Chef oder die Steuererklärung nicht gleich die Stimmung komplett zerstören…
Auch autogenes Training sowie Atem- und Entspannungsübungen können sich positiv auf dein Sexleben auswirken.
2. Mit Kondom verlangsamen
Leider gelten Kondome manchmal noch als „Abturner“. Völliger Quatsch – Sex mit Kondom kann großartig sein. Viele Männer bemerken, dass das Material die Reibung beim Geschlechtsverkehr leicht abschwächt. Perfekt, wenn man den Orgasmus hinauszögern will! Keine Sorge, Spaß macht es trotzdem – nur eben nicht ganz so schnell.
3. Erektion hinauszögern: Die Start-Stopp-Methode
Eine der besten Methoden, den Orgasmus hinauszuzögern, ist, den eigenen Körper gut kennenzulernen. Männer können ihre Erregung besser kontrollieren, wenn sie den richtigen Moment erkennen, um kurz zu pausieren. Probier es beim Masturbieren: Stoppe, kurz bevor dich der Orgasmus überrollt.
Klar, das ist nicht einfach, wenn es sich so gut anfühlt. Aber so trainierst du dich, den richtigen Moment auch beim Sex mit deiner Partnerin zu erkennen. Sag kurz vor dem Samenerguss „Stopp“ und halte inne, bis die Erregung abnimmt. Danach kannst du wieder aufbauen – und gewinnst wertvolle Extra-Momente der Intimität.
4. Der Jen-Mo-Punkt kann helfen
Für Männer, die ihren Orgasmus zurückhalten, unterdrücken oder pausieren wollen, kann der geheimnisvolle Jen-Mo-Punkt überraschende Möglichkeiten bieten. Mit gezieltem Druck kann der Liebesakt in eine weitere Runde gehen.
5. Den PC-Muskel trainieren und Orgasmus verlängern
So wunderbar der Orgasmus auch ist – für viele Männer klingt das überwältigende Gefühl nach wenigen Sekunden schon wieder ab. Zum Glück gibt es eine Übung, die nicht nur hilft, den Orgasmus hinauszuzögern, sondern ihn auch länger andauern lässt: das Beckenbodentraining (Kegel-Übungen). Es stärkt die Muskeln zwischen Hoden und Anus.
So geht’s: Setz dich auf einen Stuhl, die Beine gespreizt, und spanne dein Perineum (Bereich zwischen Hoden und Anus) an. Es sollte sich so anfühlen, als würdest du es nach oben in deinen Körper ziehen. Die Spannung fünf bis zehn Sekunden halten, dann lösen. Zehn Wiederholungen sind ideal. Versuche, diese Übung dreimal täglich zu machen.
Mit einem gut trainierten PC-Muskel kannst du den Orgasmus hinauszögern – und wenn er kommt, ist er intensiver und länger. Erste Erfolge sollen sich schon nach wenigen Wochen zeigen. Außerdem lernst du, diesen Muskel aktiv zu kontrollieren: Entspannst du ihn während des Sex, wird dein Penis weniger empfindlich und du hältst länger durch.
6. Stellungen wechseln
Wenn du länger durchhalten willst, probiere verschiedene Positionen mit deiner Partnerin aus. So findest du heraus, bei welchen du nicht so schnell kommst. Viele Männer berichten zum Beispiel, dass sie in der Missionarsstellung langsamer zum Orgasmus kommen. Hast du eine passende Position gefunden, bleib dabei, wenn es länger dauern soll.
7. Den weiblichen Orgasmus unterstützen
Der weibliche Orgasmus lässt manchmal auf sich warten. Umso frustrierender ist es, wenn der Sex mit deinem Orgasmus endet, bevor deine Partnerin überhaupt die Chance hatte. Die Lösung: Wählt Stellungen, die ihren Orgasmus leichter machen. So habt ihr beide mehr Spaß – und wahrscheinlich kommt sie, bevor du es tust.
Bonustipp: Am besten verführst du sie zuerst oral und bringst sie mit den Fingern zum ersten Orgasmus. Dadurch wird sie nicht nur deutlich feuchter, sondern jeder weitere Orgasmus fällt leichter. Denn Frauen können nach dem ersten oft einfacher erneut kommen. Damit dein Bett bei all den nassen Orgasmen (vor allem, wenn sie squirten sollte) trocken bleibt, lege unbedingt eine große Liebesdecke darunter.